Prevenció i cura dels estats d’ànim durant el confinament i el teletreball
Ja fa unes quantes setmanes que ens trobem vivint una situació general completament anormal. El tarannà i els esdeveniments semblen volàtils i fluctuants. Els nostres costums i la quotidianitat a la que estàvem probablement acostumats han canviat de cop i volta. El nostre estat d’ànims, el de tots junts i separats, recull tots aquests fets i es veu trastornat.
Però atenció! Nosaltres, tots i totes, seguim aquí i tenim la possibilitat i fins i tot la obligació de prendre el comandament. Sentim desorientació, errors de memòria, desordre als hàbits, desgana i apatia, por i ansietat, hipocondria, canvis d’humor sobtats, pessimisme, altres tantes alteracions i desordres anímics? Bé. Hem parlat entre nosaltres. Totes tendim a coincidir. Això és el que ho fa normal. És el corrent.
Però atenció! Tu, jo, ells, vosaltres. Nosaltres, tots, estem aquí. Hem de fer-nos el càrrec de la situació. De les situacions que coneixem com de les que desconeixem però podem imaginar. Les cures pròpies reverteixen en el benestar propi i aliè en el sentit en que tan bon punt ens preocupem i ens ocupem d’atendre les necessitats de sí som més capaços i amatents a les necessitats que ens arriben dels demés a mesura que aquests reclamen el nostre suport.
A continuació enumerem un seguit de consells concrets i útils per afrontar el repte plantejat de la millor forma que siguem capaços:
1.- Convé respectar les indicacions i les mesures generals indicades per les autoritats sanitàries.
2.- Mantenir les cures bàsiques personals centrades en la higiene corporal, la dieta saludable i la pràctica regular d’activitat física d’acord amb les possibilitats del propi entorn.
3.- Mantenir horaris d’estudi i de treball controlats i conduïts amb autodisciplina donant molta importància al cultiu de les relacions socials pels mitjans disponibles així com les activitats d’esbarjo (lectura, música, pintura, jocs, etc.)
4.- Si tens cura de nens i nenes petits es molt recomanable acompanyar-los en l’aprenentatge i la pràctica d’activitats útils per prevenir la difusió de la infecció per COVID-19.
5.- Ateneu els mitjans de comunicació amb molta prudència tant pel que fa a la exposició o consum de notícies com als estats d’ànim que aquestes provoquen en vosaltres i en el vostre entorn. En aquest sentit feu tots els esforços necessaris per consultar fonts d’informació fiables i oficials evitant consumir i difondre informacions que us semblin evidentment distorsionades.
6.- Tant si us sentiu bé com malament mireu de conversar amb persones afins i expressar les vostres cabòries i escoltar les d’altri. Que compartiu les situacions, els temors, les pors, els recels, les preocupacions, etc., podrà ajudar a dissoldre les tensions i les inquietuds pròpies de la ansietat anticipatòria.
7.- L’esbarjo mental positiu i l’actitud optimista són essencials pel vostre benestar individual en un esta de crisis que fa tant necessària l’acció col·lectiva. És necessari que construïu un pertinent control de la por que podrà projectar-vos cap a l’acció i les solucions creatives.
8.- És molt aconsellable que aprengueu i utilitzeu estratègies creatives de regulació emocional. La lectura i l’ús de Guies d’autoajuda del tipus “Aprèn a relaxar-te” o “Aprèn a controlar els teus sentiments d’angoixa” us ajudaran a comprendre el que us esta passant i us proporcionarà ajuda per afrontar els símptomes.
9.- És molt beneficiós participar d’accions d’ajuda mútua a través d’eines disponibles en aquests moments (telèfon, videoconferència, etc.)
10.- Heu de fer el màxim esforç de que sigueu capaços per construir un sentit de calma, de tranquil·litat, de paciència i esperit constructiu d’acord amb els vostres propis valors.
Les fonts d’aquest article són:
https://sites.google.com/view/diariovisual
https://seaep.es/los-psicologos-colaboran-ante-la-crisis-del-coronavirus/
https://seaep.es/wp-content/uploads/2020/03/Recomendaciones-AEESME-Covid19.pdf.pdf
