Refés-te en cinc minuts! Micropauses informàtiques: una aturada estratègica

Aquests dies de confinament passem moltes hores davant l’ordinador o el mòbil, tant per feina com per plaer. Se’ns cansen els ulls i acabem amb mal d’esquena d’estar en la mateixa posició. Aquest tipus de lesió muscular es coneix com a LMR (lesions per moviments repetitius), una patologia produïda a causa de la repetició constant dels mateixos moviments.

El programa Workrave —per a GNU/Linux i Microsoft Windows— ajuda en el tractament i prevenció d’aquest tipus de patologies. Ens avisa de fer micropauses i descansos, marca el límit d’hores seguides davant la pantalla, i proposa exercicis visuals i musculars durant les aturades.

Disposem també del Tomato Timer o el Moosti, de què ja us vam parlar. Són eines en línia més senzilles que ens avisen quan fa més de vint-i-cinc minuts (un pomodoro!) que estem enganxats a la pantalla i toca fer una pausa.

Aquests pomodoros es poden combinar amb els exercicis que recomana l’OSSMA per evitar lesions musculoesquelètiques. També us pot ser útil consultar el full sobre ergonomia que també inclou consells sobre la configuració del lloc de treball.

En aquests moments tan excepcionals, cuidem-nos i protegim-nos!