Mindfulness, meditació i tècniques de relaxació

PAS de laUB

El 25% de les places d´aquest curs està reservat per a persones inscrites en el Pla de la Gestió de l´Experiència.

Les responsabilitats de la feina, la conciliació amb la vida familiar, i les relacions interpersonals, de vegades generen malestars, tensions i estrès, que si no es gestionen bé poden acabar derivant en malalties i estats d’insatisfacció permanents.

Aquest curs pretén desenvolupar competències i habilitats que permetin identificar les situacions que ens generen estrès, i ser conscients de les reaccions físiques, emocionals i mentals que es deriven, amb la finalitat de trobar solucions innovadores a cada persona a través de tècniques de relaxació, meditació i mindfulness  (remind)

L’adquisició d’aquestes competències permetrà que aquestes tensions no derivin en sentiments de continu descontent, quadres d’ansietat i depressió, entre d’altres.

Aprendrem a portar una vida més saludable en tots els entorns. Canviarà i/o millorarà la visió d’actituds tòxiques i hàbits poc saludables. Millorarà l’estat psicològic, físic i de salut. Incrementarem els sentiments, emocions i pensaments positius, de serenor i alegria, vivint amb més plenitud i conciència

Objectius generals : Millorar l’estat de salut física, mental i emocional derivat de l’estrès del treball i personal.

Objectius específics: Integrar habilitats de relaxació, meditació i mindfulness en el context professional i personal com a recursos d’afrontament davant situacions d’estrès.

A la finalització del curso l’estudiant podrà:

• Integrar tècniques de relaxació, meditació i mindfulness, com a estratègies d’afrontament a l’estrès laboral. I per extensió les podrà aplicar a situacions personals.
•  Millorar l’estat físic, emocional i mental.   Incrementar l’estat de benestar i alegria.
•  Incrementar la claredat mental.
• Millorar l’atenció
• Disminuir o eliminar la dispersió i soroll mental.
• Millorar les actituds positives
•  Modificar creences i hàbits pocs saludables.
• Augmentar fortaleses personals
•  Adquirir hàbits més saludables que milloraran la qualitat de vida

1.Estrès i ansietat

• Fonaments
• Causes i símptomes 
• Recursos d’afrontament

2. Relaxació, meditació i mindfulness

• Fonaments
• Tècniques
• Protocols d’aprenentatges

3. Pràctica aplicada

• Pràctiques meditatives, de mindfulness i de relaxació.
• Dinàmiques en grup i en parelles
• Pràctica personal

Curs eminentment pràctic i vivencial.

Combina exposició teòrica, pràctiques de relaxació, meditació i mindfulness, exercicis físics, dinàmiques en grup i en parelles, reflexions, protocols d'aplicació dels aprenentatges i integració de la sessió.

Pràctica personal setmanal.

De participació.

Curs eminentment vivencial i experiencial.

L´aumne tindrà oberta lacàmera i el micròfon tancat, i seguirà les instruccions del professor per tancar o obrir el micròfon quan sigui necessari.

Es demana un compromís de dedicar 20 minuts diaris com a mínim, de pràctica personal.