Mindfulness, meditació i tècniques de relaxació (20h)

En línia.

Síncrona amb videoconferència (Collaborate)

PAS de la UB 

El 25%  de les places d'aquest curs està reservat per a persones inscrites en el Pla de Gestió de l'Experiència. 

Import assumit per Formació de PAS

Les responsabilitats de la feina, la conciliació amb la vida familiar i les relacions interpersonals de vegades generen malestars, tensions i estrès, que si no es gestionen bé poden acabar derivant en malalties i estats d'insatisfacció permanents. 

Aquest cuts pretén desenvolupar competències i habilitats que permetin identificar les situacions que en sgeneren estrès i ser conscients de les reaccions físiques, emocionals i mentals que es deriven, amb la finalitat de trobar solucions innovadores a cada persona a través de tècniques de relaxació, meditació i mindfulness (remind). 

L'adquisició d'aquestes competències permetrà que aquestes tensions no derivin en sentiments de continu descontent, quadres d'ansietat i depressió entre d'altres. 

Aprenem a portar una vida més saludable en tots els entorns. Canviarà i/o millorarà la visió dàctituds tòxiques i hàbits poc saludables. Millorarà l'estat psicològic, físic i de salut. Incrementarem els sentiments, emocions i pensaments positius de serenor i alegria, vivint amb mes plenitud i consciència. 

Objectius generals: 

Millorar l'estat de salud fisica, mental i emocional derivat de l'estrès del treball i personal.

Objectius específics: 

Integrar habilitats de relaxació, meditació i mindfulness en el context professional o personal com a recursos d'afrontament davant situacions d'estrès. A la finalització del curs l'estudiant podrà: integrar tècniques de relaxació, meditació i mindfulness com a estratègies d'afrontament a l'estrès laboral i per extensió les podrà aplicar a situacions personals. 
Millorar l'estat físic, emocional i mental.

Incrementar l'estat de benestar i alegria.

Incrementar la claredat mental.

Millorar l'atenció. 

Disminuir o eliminar la dispersió i soroll mental.

Millorar les actituds positives.

Modificar creences i hàbits poc saluables.

Augmentar fortaleses personals.

Adquirir hàbits més saludables que milloraran la qualitat de vida.

Estrès i ansietat

Fonaments

Causes i símptomes

Recuesos  d'afrontament

Relaxació, mesitació i minfulness

Fonaments

Tècniques

protocols d'aprenentatge

Pràctica aplicada

Pràctiques mediatives de mindfulness i de relaxació

Dinàmiques en grup i en parelles

Pràctica personal

Curs eminentment pràctic i vivencial.

Combina exposició teòrica, pràctiques de relaxació, meditació i mindfulness, exercecis físics, dinàmiques en grup i en parelles, refelxions, protocols d'aplicació d'aprenentatges i integració de la sessió. 

Pràctica personal setmanal. 

El professor enviarà un correu, abans de començar el curs, on trobareu l’enllaç per accedir al curs.

Curs eminentment vivencial i experiencial. Es demana un compromís de dedicar 20 minuts diaris com a mínim de pràctica personal. 

Pel seguiment del curs cal disposar d'un micròfon i d'una càmera de vídeo. 

L'alumne tindrà oberta la càmera i el micròfon tancat i seguirà les instruccions del professor per tancar o obrir el micròfon quan sigui necessari. 

Us informem que de cara al compliment de la protecció de dades, per vídeoconferències NO es pot gravar la reunió ni fer fotografies ni compartir dades personals.

De participació.

Quedarà constància de la participació d'aquesta activitat formativa al currículum personal.