Amb l’ús cada vegada més estès d’equips de visualització de dades, han aparegut diverses molèsties visuals i múscul-esquelètiques com dolor en les diferents zones de la columna vertebral o en els braços i cames. El treball perllongat suposa la fixació d’algunes zones musculars i articulars (espatlles i columna vertebral) i el treball ràpid d’altres (colzes i mans).
Per evitar lesions, a més d’adaptar el seu equip de treball al teu cos, és convenient que tingueu en compte una sèrie d’exercicis físics.
Podeu consultar els exercicis a continuació o imprimir el Fullet d’ergonomia (amb la configuració del lloc de treball i la taula d’exercicis). També us facilitem el díptic Configura el teu lloc de treball en 10 passos i recomanacions per a la Prevenció de la fatiga ocular.
Esquena i braços
Cames
Cervicals
Mans i canells
Fatiga visual
Treballar estones llargues davant l’ordinador, exigeix un esforç ocular que pot arribar a provocar irritació o fatiga visual. Per tal d’evitar-ho podeu realitzar els següents exercicis:
- En tasques continuades davant l’ordinador, heu de deixar que els ulls descansin de manera periòdica apartant la vista de la pantalla i enfocant-la a un punt distant, tan lluny com sigui possible. Durant l’estona d’estar mirant aquest punt distant, heu d’enfocar diferents distàncies del nostre entorn de treball.
- Un altre exercici consisteix a tapar els ulls col·locant els colzes a sobre la taula, amb els palmells de les mans situats en les òrbites. Evitant pressionar els glòbuls oculars, creueu els dits per davant del pont del nas per a evitar que entri el llum i tanqueu els ulls 15 segons, mentre respireu profundament. A continuació, destapeu els ulls.
- També podeu simplement fregar-vos suaument els glòbuls oculars.
