Configuración del lugar de trabajo

Posibles causas:

• Deficiente regulación de la altura del asiento
• Altura excesiva del plano de la mesa
• Altura insuficiente de la mesa

Recomendaciones correctoras, preventivas:

• Sube o baja la silla hasta que consideres adecuada la altura de la mesa
• Si al subir la silla no te llegan los pies al suelo, utiliza un reposapiés

Posibles causas:

• Silla demasiado alta
• Necesidad de reposapiés

Recomendaciones correctoras, preventivas:

• La profundidad del asiento debe ser la correcta para poder apoyar la espalda y que la altura del asiento le permita mantener las piernas en ángulo recto
• En caso necesario, utiliza reposapiés

Posibles causas:

• Es posible que sea un hábito de malas posturas
• El asiento es demasiado grande

Recomendaciones correctoras, preventivas:

• Debes ajustar el asiento a tu cuerpo
• Si el asiento es regulable en profundidad, debes hacerlo más corto
• Si es necesario, utiliza reposapiés

Posibles causas:

• Reposabrazos largos y demasiado altos

Recomendaciones correctoras, preventivas:

• Baja la altura del asiento hasta que los apoyabrazos quepan por debajo de la mesa, siempre que la postura de las piernas sea la correcta
• Si dispones de apoyabrazos regulables en altura, bájalos

Posibles causas:

• Mala regulación de la altura o inclinación del respaldo
• Existe una mala regulación de la tensión de basculación del respaldo

Recomendaciones correctoras, preventivas:

• Ajusta la altura y/o inclinación del respaldo hasta que se acomode a tu cuerpo
• Pulsa o afloja el mecanismo de regulación de la tensión de basculación del respaldo (suele estar situado debajo del asiento, en la parte frontal)

Posibles causas:

• Mesa de dimensiones insuficientes
• Mala distribución de elementos de trabajo sobre la mesa

Recomendaciones correctoras, preventivas:

• El tamaño de la mesa no debería ser inferior a 160×80 cm
• Organiza los elementos de trabajo
• Elimina elementos accesorios y documentos que no estés utilizando

Posibles causas:

• Mala ubicación de la pantalla/teclado

Recomendaciones correctoras, preventivas:

• Coloca la pantalla/teclado en una zona de la mesa de manera que puedas estar frente a ella
• Si dispones de bloques de cajones móviles, sácalos de debajo de la mesa para aumentar la zona de trabajo útil
• Puedes mejorar el aprovechamiento de la superficie de trabajo colocando la pantalla sobre un soporte giratorio. Así, cuando trabajes, podrás colocarla frente a ti, y apartarla cuando realices otro tipo de tareas

Posibles causas:

• Ubicación del teclado incorrecta

Recomendaciones correctoras, preventivas:

• Si la mesa es demasiado estrecha, puedes utilizar un soporte móvil para la pantalla
• Debe haber espacio suficiente entre el teclado y el borde de la mesa para poder apoyar los antebrazos

Posibles causas:

• Mala ubicación de la pantalla

Recomendaciones correctoras, preventivas:

• Si el monitor está apoyado en la CPU, debes colocarlo en otro lugar (en el suelo o en una zona de la mesa donde no estorbe)
• Para conseguir la altura correcta puedes ponerla sobre cualquier objeto, siempre que la parte superior de la pantalla, en línea recta, esté a la altura de las cejas

Posibles causas:

• Mala ubicación de la pantalla con respecto a los focos de luz (natural o artificial).

Recomendaciones correctoras, preventivas:

• Controle mediante cortinas y persianas la incidencia directa del sol.
• Oriente el monitor perpendicularmente a las ventanas.
• Regule la inclinación de la pantalla para controlar los reflejos de luz.