L’estrès és una reacció adaptativa, no necessàriament negativa, als canvis que es produeixen a l’entorn. Quan hi ha una incapacitat de resposta del nostre organisme per acomplir els requisits i demandes i es manté en el temps i/o intensitat, pot afectar l’estat de salut de les persones.
És un procés de resposta als successos i situacions externes que es perceben com a amenaces, perills i generadores de conflictes. I les seves conseqüències són el desgast, i l’esgotament físic i psíquic.
Es manifesta com un conjunt de reaccions emocionals, cognitives, fisiològiques i del comportament.
Es pot arribar a un cert estat que es caracteritza per alts nivells d’excitació i d’angoixa, amb la sensació freqüent de no poder fer front a la situació.
Estratègies d’intervenció
Des d’una perspectiva individual:
Milloreu estratègies d’afrontament i de suport social i emocional: Entrenament de solució de problemes, de l’assertivitat, i de la millora del temps.
Entrenament en tècniques de control
- Identifiqueu l’ansietat, com una altra emoció més, i apreneu a gestionar-la.
- Realitzeu tallers de relaxació, ioga, meditació.
- Apreneu a dir “no” Si ho raoneu, i esteu convençuts, els altres ho acceptaran.
- Valoreu l’esforç que heu posat, i si veieu que no podeu aconseguir-ho, simplement apreneu a posposar.
- Realitzeu programes de gestió del temps: una adequada planificació evita urgències i sobrecàrregues.
- Demaneu ajut d’assistència personalitzada: en casos de crisis personals, problemes familiars, addicions
- Utilitzeu programes d’entrenament de la ment, fent ús de la interactivitat de les noves tecnologies.
Com alliberar els símptomes de l’estrès?
- Pareu i feu unes quantes respiracions profundes.
- Cal que admetreu que esteu desbordats. El reconeixement dels nostres sentiments és un pas important per a enfrontar-nos a aquests.
- Manteniu un sentit de perspectiva. Si hem viscut situacions anteriors i les hem superat, podrem fer-ho ara.
- Feu una llista mental de tasques a realitzar i poseu-les en ordre de prioritat.
- Completeu una sola tasca cada vegada, pensant únicament en el que estem realitzant, com si no existís res més en aquest moment present.
- Planifiqueu amb antelació per a estalviar temps.
Altres hàbits preventius
- Practiqueu bons hàbits alimentaris: freqüència, horaris i tipus d’aliments.
- Valoreu la ingesta energètica, que no hi hagi desequilibri: aportació /despesa d’energia.
- Dormiu les hores necessàries.
- Gaudiu de les vacances i els caps de setmana com a temps d’oci i descans.
- Practiqueu esport o exercici físic: caminar 10.000 passos diaris, és un exercici saludable.