La Universitat de Barcelona a través de l’Oficina de Seguretat, Salut i Medi Ambient – OSSMA- s’adhereix a la temàtica d’enguany de la Marató de TV3 sobre la “Salut Sexual i Reproductiva”.
Per aquest motiu, participa des del Servei Mèdic, en coordinació amb el Servei d’Esports de la Universitat, assenyalant la importància de prevenir una patologia, no sempre coneguda, com és la derivada del sòl pelvià, mitjançant la posada en marxa d’uns exercicis senzills que es poden realitzar per tots els gèneres i a totes les edats.
A continuació us proposem unes recomanacions del Servei Mèdic i un vídeo realitzat pel Servei d’Esports de la Universitat per treballar el sòl pelvià.
El sòl pelvià: un aliat per combatre la incontinència i la disfunció sexual
És un conjunt de músculs i lligaments que tanquen la cavitat abdominal. En els homes, envolta uretra i recte, mentre que en la dona envolta també la vagina.
La seva principal funció és la de sostenir els òrgans pelvians, intervé també en altres processos fisiològics com:
- Funció de continència: és necessari pel bon funcionament dels processos de micció i defecació, ja que exerceix control sobre els esfínters uretral i anal.
- Funció reproductiva: en les dones, el moviment dels músculs del sòl pelvià és imprescindible per l’embaràs el part.
- Funció sexual: una bona tonificació de la musculatura del sòl pelvià millora la qualitat de les relacions sexuals. En dones és necessari per la sensibilitat vaginal, mentre que als homes contribueix en el procés de l’ejaculació.
Les causes més habituals d’un sòl pelvià feble són:
- Romandre assegut durant moltes hores, mantenir, males postures, retenir molt temps l’orina i empènyer amb força per buidar la bufeta.
- Aixecar grans pesos: la càrrega de pesos augmenta la pressió sobre el sòl pelvià.
- Esports d’alt impacte: especialment aquells en els quals els salts o córrer són moviments habituals i fins i tot repetitius, com poden ser en el bàsquet, el voleibol, el cross-fit, etc. Si enforteixes els músculs pelvians, s’evitarà el possible mal d’aquests impactes.
- El restrenyiment: un esforç intens i continuat a l’hora de defecar pot ser també un causant de l’afebliment del sòl pelvià. En aquests casos, recomanem anar al metge per valorar les causes del restrenyiment i com evitar-lo.
- El sobrepès i l’obesitat: l’excés de pes exerceix una major sobrecàrrega en el sòl pelvià que, amb el temps, s’afeblirà. A més de realitzar exercicis d’enfortiment muscular del sòl pelvià, recomanem consultar amb un nutricionista per iniciar una dieta que permeti a la persona reduir el seu pes de forma saludable.
- La tos crònica.
- L’embaràs i el part vaginal.
- L’edat i la menopausa: els músculs s’afebleixen de forma natural amb el pas dels anys si no fem res per evitar-ho, efecte que en les dones s’incrementa amb la menopausa, ja que els canvis hormonals que es produeixen en aquesta fase vital també afebleixen els teixits musculars.
Raons per enfortir el sòl pelvià:
- Per evitar la incontinència urinària, fins i tot en situacions com riure, esternudar, tenir tos o durant l’activitat física.
- Per mantenir una postura allargada. El sòl pelvià s’associa als músculs de l’abdomen, els glutis, cuixes i esquena per mantenir-nos estables.
- Per millorar l’estructura muscular del sòl pelvià abans i després de l’embaràs.
- Per millorar el plaer sexual i reduir problemes de disfunció erèctil.
Si es practiquen esports, sobretot d’alt impacte, que són aquells on hi ha com a mecanisme el salt, és recomanable incorporar després de les sessions d’entrenament, exercicis que reforcin el sòl pelvià. Els exercicis més adequats són els exercicis de Kegel, però altres exemples d’aquests exercicis són: ioga, pilates o abdominals hipopressius.
Per evitar aquests problemes, existeixen un seguit de recomanacions molt senzilles que cal seguir durant la jornada laboral, com estar atents a la postura que adoptem i aixecar-se i fer un petit passeig per l’oficina cada hora, la qual cosa ens ajudarà a estirar les cames i descomprimir els músculs.
No obstant això, per assegurar-nos de mantenir a ratlla els problemes de salut derivats de romandre asseguts moltes hores, és necessari compensar la inactivitat física amb un entrenament regular. Podeu trobar més informació d’interès, suport i acompanyament al vostre ASSIR (Servei d’Atenció a la Salut Sexual i Reproductiva) de referència.
Per a més informació sobre La Marató podeu visitar la pàgina següent
Ajuda’ns a donar llum per trencar el silenci, eliminar els tabús i a impulsar-ne la investigació. Participa-hi!
